Sencillos ejercicios diarios,
para una vida saludable: IMSS
Tener más de 90 centímetros de diámetro de cintura, si eres hombre y más de 80, si eres mujer, es una señal de alerta de que estás descuidando tu cuerpo y tu salud, por lo que con básicos y sencillos ejercicios diarios, o tres veces por semana, se puede iniciar una vida saludable, indicó la directora de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 9 del IMSS Guerrero, Mirna Martínez Astudillo.
Además se previenen enfermedades crónico-degenerativas como diabetes, hipertensión y las cardiovasculares, señaló la especialista, quien insistió en que desde cualquier edad se puede llevar a cabo.
La rutina de ejercicios diarios está diseñada para tonificar los músculos del abdomen, por lo que se recomienda llevarla a cabo mínimo tres veces por semana.
“El primer ejercicio para estimular a la disminución de la cintura es: pararse con la espalda recta y el abdomen contraído; separar las piernas a la altura de los hombros; cruzar los brazos detrás de la nuca; inclinarse hacia la izquierda lo más que puedas sin cerrar los codos y sostén durante tres segundos. Se repite hacia el lado derecho”, explicó.
El segundo ejercicio es pararse con la espalda recta y el abdomen contraído; posteriormente se sostiene una botella de 1 litro de agua en cada mano o una mancuerna de 1 kilogramo. Asimismo se da un paso al frente de manera que la punta del pie apunte hacia el frente sin rebasar la rodilla, cuidando que la punta del pie de atrás apunte hacia la misma dirección. Esto se repite 16 veces alternando las piernas, agregó.
En cuanto al tercer y último ejercicio, la persona tiene que sentarse con la espalda recta y el abdomen contraído; cruzar el pie izquierdo sobre el pie derecho; sujetarse de los bordes de la silla; elevar las piernas al frente, sin despegar los pies; sostener por 10 segundos. Finalmente se realizan dos series y se invierte la postura de los pies.
La directora de la UMF No. 9, resaltó que previo a iniciar alguna actividad física o deporte, es necesario que el derechohabiente acuda con su médico familiar, quien le dará el visto bueno de dicha acción y los beneficios que traerá consigo, para evitar posibles lesiones físicas.
Por ello, el delegado estatal, José Luis Ávila Sánchez subrayó que visitar los módulos PREVENIMSS es 100 por ciento conveniente para el derechohabiente, pues se les otorga la información específica que se requiera y se les hacen las recomendaciones tanto alimenticias como físicas que se necesiten y de acuerdo a las necesidades de cada persona.